SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • dieta do oceny(redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! proszę o ocenę mojej diety i trening. nie zakladałem dwóch nowych tematów tylko połączyłem w jeden. mój staż 6 miesięcy na siłowni, cele to zrzucenie tłuszczu dosyć sporego;/ 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzianie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64g Tłuszcz-15g 2. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2007-10-21 15:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego oraz pomoc w diecie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta. Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-01-23 17:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ułożenie treningu na rzeźbe na okres wakacyjny. Aktualnie korzystam z własnego wymyslonego treningu na rzeźbe ale nie wiem czy jest skuteczny bo dopiero zaczalem :) Wtorek: Klata - wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej, butterfly, rozpiętki i pompki Biceps - uginanie ramion na modlitewniku, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2009-05-03 14:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko ;) Ostatnio myślałem o tym by zrzucić trochę kilogramów, gdyż przestało mnie jarać dźwiganie samego żelastwa i ważenie tyle ile waże, zatęskniłem trochę za poczuciem się lekkim. Kiedyś ważyłem 67kg. Aktualnie moja waga to 81kg. Estetycznie tragedii nie ma. Chce zrzucić tak do 75kg i spróbować się w sprincie lub biegach dystansowych. Mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2017-02-13 08:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzian na WAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Zaaplikowalem na WAT. Bardziej z ciekawosci, dla sprawdzenia sie. Od kilku miesiecy cwicze, ale nie trenowalem typowo pod to co tam jest. 17-21 sierpnia sa testy sprawnosciowe i chce poprawic swoje wyniki, chociazby to mialo byc 1 powtorzenie, czy 5 sekund na 1000m :) Zastanawiam sie czy rozsadnie bedzie biegac przez te pozostale 3 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2020-07-23 16:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój cykl od 03.03.2008r. cel siła

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] SIŁOWNI: listopad 2006 - początki 6 .CEL SUPLEMENTACJI: większa siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: odzywki nic , suple - vita-min +, omega 3 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY):łatwo łapie masę z odrobina tłuszczyku 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:~140 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2008-03-01 11:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] solo (IP, waga 10+) 20 tab Clomidu. Ten cykl planuje na styczen-luty. Nie mam pojęcia gdzie i jak wcisnąć HCG, mysle ze gdzies w 10 tyg. zapodać 4 strzaly co 4-5 dni... ale nie wiem po ile ui. i czy w ogole warto? Końcówka cyklu: Warto brac ten Winstrol? Czy nie lepiej sprobowac Clena? A moze prop + dobry spalacz (Tight) i aeroby? Tamox 20mg ed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2008-11-07 18:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały na rowerze stacjonarnym how ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1-8 Biegów ma rower może się przydać i jak to ma wyglądać bo kompletnie nie wiem tętno mogę mierzyć mam 17 lat. wiem, że oczuje dużo ale nie lapie sie w tym gdyby ktos mi np napisal 5- minut rozgerzwka tetno 120 potem 2 minuty tetno 170 czy tam ile musi byc wiecie o co mi chodzi tak rozpisac 15 minut

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12179 Data: 2009-04-23 15:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból prawego biodra, bieganie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam 15 lat i ćwiczę bieganie, teraz głównie zajmuję się sprintami, 100m. Po każdym biegu na tym dystansie czuję okropny ból biodra, w czasie biegu nie czuję żadnego bólu. Nie wiem dokładnie czy to jest biodro czy nie, trudno mi określić to miejsce. Z mojej prawej strony tak jakby miednica, nie jest to mięsień tylko na pewno kość, jest to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8800 Data: 2010-05-08 17:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdziwa Moc Muscle Testa?

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] co do prawdziwej mocy i działania tego środka. Ćwicze już pare dobrych lat, brałem wiele suplementów i mam diete. Ostatnio myslalem aby rozpocząć cykl na PH. Nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z niedozwolonymi srodkami. Nie chce przesadac na początku z mocą PH. Ponieważ Muscle Test jest w miare sprawdzony bo ogólnie dostępny, legalny i [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 2012-06-19 12:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny z samymi sztangielkami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-01-19 15:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szykuje sie cyklon :):)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    siema! Od 1 września staruje z cyklonem. Ma on bazować na mono, ale o tym później. Parę słów o mnie: wiek- 16 waga-82 wzrost-180 Pas-90 cm biceps 38-39 klatka 112 staż-prawie 2 lata Maks wl - 105 kg(przed redukcja 115) stosowałem wcześniej tylko cell pump i nawet nie skończyłem bo choroba wygrała. Klepał mnie nawet. Brałem też spalacze takie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2011-06-30 22:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, myślę, że najwyższy czas wziąć się za siebie (w sumie powinienem zrobić to już dawno temu). Wszystkie informacje o mnie zawarte zostały w ankiecie. Myślę, że chciałbym schudnąć nawet 20 kg (do 60). Jednak sam nie wiem ile będzie odpowiednie (bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg pokazywanych na wadze). Czas w jakim chciałbym tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-11-02 17:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby kazdego dnia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2008-05-22 23:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jaki plan najbardziej mi polecacie? Myslalem o zrobieniu tego: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2013-02-10 14:07:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kręciłem, więc myślę, że metabolizm był rozkręcony nawet spoko. Waga na ten dzień wynosiła 84.3 kg, wszystko super, kalorie obciałem do 3450 i waga schodziła w dół, później wiadomo leciałem niżej, w pewnym momencie było już 3100kcal, ale waga i obwody nadal leciały. Na święta wielkanocne postanowiłem zrobić ostatni cheat day przed latem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2017-05-09 13:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witaminy centrum i złe samopoczucie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam pewien dziwny problem. od pewnego czasu (tydzień) zacząłem zażywać witaminy CENTRUM. wszystko było by dobrze gdyby nie to, że zacząłem się dziwnie czuć. za każdym razem gdy wysiadam z auta i dotykam drzwi coś mnie kopie, jakiś prąd... albo gdy robie skłon, przykładowo gdy jem zupe brzuch zaczyna mi tak dziwnie elektryzowac.. (nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 18:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię nie tak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2014-08-19 12:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endo czy mezo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam takie pytanie do ekspertów poniewaz nie wiem czy jestem endo czy mezomorfikiem, moja budowa jest taka postawna sylwetka szerokie barki dobrze umięśnione nogi, tłuszcz jest szczególnie na brzuchu ale widać 6 mięśni brzucha + skośne i nie wiem, i też nie wiem czy mogło wpłynąć na otłuszczenie to że przy żucaniu palenia przytyłem 10kg w 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2013-04-26 11:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propionat + winstrol

    Temat
    Doping

    [...] Pomyslalem ze taka rozpiska moglaby byc sensowna: 1 - 8 tyg prop 75mg e2d 6 - 11 tyg wino 50mg e2d Prosze o porade jasli chodzi o dawke propionatu. tak naprawde nigdy nie bylem na pozadnym cyklu z iniekcyjnym saa. jednak ze wzgledu na moja mase ( 100kg) nie wiem czy dawka 5prop 50mg e2d nie jest za mala?? A do tego nie za bardzo wiem kiedy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4082 Data: 2010-03-06 21:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)